صينية ماكريل بخلطة المطاعم
الحصص 5
الكالوري 180kcal
المقادير
- 1 ½ كيلو سمك ماكريل منظف
التتبيلة:
- 3 عدد فلفل الوان احمر واصفر واخضر
- 2 عدد طماطم متوسطة الحجم مقطعة مكعبات كبيرة
- 1 عدد بصل كبيرة الحجم مقطع مكعبات
- 6 فص ثوم
- 1 كوب كسبرة خضراء مقطعة كبير
- 2 عدد ليمون كبير الحجم مقطع حلقات
- 1 ملعقة كبيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة فلفل اسود
- 1 ملعقة كبيرة كمون
- 1 ملعقة كبيرة بابريكا
- 1 ملعقة كبيرة كسبرة جافة
لتحضير الصينية :
- 1 عدد بصل مقطع حلقات
- 1 عدد طماطم مقطع حلقات
- 1 عدد فلفل رومي اخضر مقطع حلقات
الخطوات
- في الكبة نخلط كل مكونات التتبيلة معاً
- يمكن اضافة نصف كوب ماء معهم اذا كان الخليط سميك
- نضع حلقات الخضار في الصينية و عليها جزء من التتبيلة
- نرص السمك عليهم و نصب باقي الخليط
- نحشي السمك بالخليط و ترنشات ليمون
- يدخلوا فرن سابق التسخين حرارة 220 على الرف السفلي لمدة 15 دقيقة
- ثم على الرف العلوي لمدة 15دقيقة
- و نشغل الشواية اخر 5 دقائق
- السعرات الحرارية في السمكة تقريبا ١٥٠ ل ١٨٠ سعر حراري .
Nutrition
السعرات الحرارية: 180kcal