ليست هناك طريقة تضمن لكِ حماية نفسك أو أسرتك تمامًا من الأمراض، لكن بالطبع هناك بعض الأمور التي تجعلكم أكثر قدرة على مواجهة الأمراض المعدية التي تسببها البكتيريا والفيروسات والجراثيم الأخرى، وأقل عرضة للأمراض المزمنة، منها الالتزام بنظام حياة صحي، وحمية غذائية صحية، سنذكر لكِ في هذا المقال طرق تقوية المناعة طبيعيًا عند الكبار والأطفال.
طرق تقوية المناعة طبيعيًا
هناك طرق طبيعية عديدة يمكن أن تساعد على تقويتك مناعتك، إليكِ بعضها في السطور القادمة:
- نامي عدد ساعات كافٍ: النوم الكافي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمناعة القوية، لذا عليكِ أن تنامي سبع ساعات على الأقل ليلًا يوميًا، النوم عدد ساعات قليل باستمرار يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزون في دمك، ما يجعلكِ عرضة للإصابة بالأمراض.
- تناولي طعامًا صحيًا: احرصي على تناول كثير من الطعام الصحي كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إذ إنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية المناعة ومقاومة الأمراض.
- تناولي دهونًا صحية أكثر “الأوميجا 3”: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون، إذ إنها تحتوي على مضادات الالتهابات، وتساعدك على الوقاية من كثير من الأمراض المزمنة، مثل السكري، والضغط المرتفع، ومشكلات القلب.
- قللي من السكريات المصنعة: السكريات المصنعة تتسبب في زيادة وزنك، وقد تؤدي إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني، كل ذلك قد يضعف مناعتك، ويجعلك عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
- مارسي الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضات البسيطة كالمشي والجري والسباحة بانتظام يساعد على تقوية المناعة، والوقاية من كثير من الأمراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم.
- تحكمي في مستوى التوتر لديك: يساعد التوتر على رفع مستوى هرمون الكورتيزون في جسمك، ما قد يضعف مناعتك، ويعرضك للعدوى، لذا مارسي تقنيات الاسترخاء كممارسة اليوجا، وتمرينات التنفس بانتظام.
طرق تقوية المناعة عند الأطفال
يمكنكِ تقوية مناعة أطفالك باتباع النصائح التي ذكرناها سابقًا، وإضافة إليها ما يلي:
- قدمي لأطفالك العسل بالليمون: إذ يحتوي العسل على مضادات الأكسدة، والليمون على فيتامين “ج”، ما يساعد على تقوية المناعة والوقاية من الأمراض.
- شجعي طفلك على ممارسة النشاط البدني: كثير من الأطفال في هذه الآونة يقضون كثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون، والهواتف الذكية، ما قد يعرضهم للسمنة، والأمراض المزمنة عندما يكبرون، لذا شجعيهم على ممارسة الرياضة واللعب الحركي خارج المنزل.
- اجعلي منزلك بيئة آمنة: عندما يكون منزلك بيئة آمنة خالية من القلق والتوتر، وممتلئة بالحب والحنان، فإن ذلك يساعد على رفع مستوى هرمون السيرتونين لدى أطفالك، وخفض مستوى الكورتيزون، ما يجعل مناعتهم أقوى ضد الأمراض.
ختامًا، بعد تعرفك إلى طرق تقوية المناعة طبيعيًا عند الأطفال والكبار، أنصحك عزيزتي إذا كنتِ أو أحد أفراد أسرتك تعانون العدوى المتكررة أن تستشيري الطبيب في الأمر، ليحدد السبب ورائه، وليصف لكم بعض المكملات الغذائية المقوية للمناعة.
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
المصادر
