صينية ماكريل بخلطة المطاعم

صينية ماكريل بخلطة المطاعم

مطبخ Mediterranean, بحريات, صحى, صحي و دايت, طبق رئيسي, مطبخ عالمي, مطبخ مصري, وجبة الغذاء
مدة الإعداد 15 دقائق
مدة الطبخ 25 دقائق
الحصص 5
الكالوري 180kcal
الشيف سالي سليمان

المقادير

  • 1 ½ كيلو سمك ماكريل منظف

التتبيلة:

  • 3 عدد فلفل الوان احمر واصفر واخضر
  • 2 عدد طماطم متوسطة الحجم مقطعة مكعبات كبيرة
  • 1 عدد بصل كبيرة الحجم مقطع مكعبات
  • 6 فص ثوم
  • 1 كوب كسبرة خضراء مقطعة كبير
  • 2 عدد ليمون كبير الحجم مقطع حلقات
  • 1 ملعقة كبيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل اسود
  • 1 ملعقة كبيرة كمون
  • 1 ملعقة كبيرة بابريكا
  • 1 ملعقة كبيرة كسبرة جافة

لتحضير الصينية :

  • 1 عدد بصل مقطع حلقات
  • 1 عدد طماطم مقطع حلقات
  • 1 عدد فلفل رومي اخضر مقطع حلقات

الخطوات

  • في الكبة نخلط كل مكونات التتبيلة معاً
  • يمكن اضافة نصف كوب ماء معهم اذا كان الخليط سميك
  • نضع حلقات الخضار في الصينية و عليها جزء من التتبيلة
  • نرص السمك عليهم و نصب باقي الخليط
  • نحشي السمك بالخليط و ترنشات ليمون
  • يدخلوا فرن سابق التسخين حرارة 220 على الرف السفلي لمدة 15 دقيقة
  • ثم على الرف العلوي لمدة 15دقيقة
  • و نشغل الشواية اخر 5 دقائق
  • السعرات الحرارية في السمكة تقريبا ١٥٠ ل ١٨٠ سعر حراري .

Nutrition

السعرات الحرارية: 180kcal