fbpx

فطائر البروكلي

 

فطائر البروكلي

المطبخ Mediterranean, صحي و دايت, مقبلات, وجبة الافطار
وقت التحضير 10 دقائق
وقت الطهي 20 دقائق
عدد الافراد 4
Calories 203 كيلو كالوري
Author د.ندي بهاء الدين

المقادير

  • 3 كوب بروكلين
  • 2 ملعقة كبرة دقيق ابيض
  • 1 فص ثوم مفروم
  • ¼ كوب جبنة شيدر
  • ¼ كوب جبنة برميزان
  • 2 عدد بيض
  • ملح حسب الرغبة
  • فلفل اسود حسب الرغبة

طريقة التحضير

  1. يقطع البروكلي قطع صغيرة جدا

  2. في بولة يضاف البروكلي المقطع علي الجبن ،البيض،الثوم ،الدقيق و التوابل ، يخلط جيدا

  3. في صينية علي ورق زبدة يضع الخليط علي شكل دوائر صغيرة

  4. يرش زيت سبراي تضع في الفرن لمدة 10 دقائق ثم تقلب علي الجهة الأخري

  5. تغرف وتقدم في طبق

القيم الغذائية
فطائر البروكلي
الكمية في الحصة
السعرات الحرارية 203 السعرات من الدهون 117
% تغطية الاحتياج اليومي*
Fat 13g20%
Carbohydrates 11g4%
Protein 13g26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.