خطوات بسيطة في نظام أكلك قد تساعدك على فقدان الوزن والحصول على بطن مسطح. اليك 8 عادات صحية التزمى بها للحصول على بطن مسطح اعرفها معنا
- تناول وجبة فطور مشبعة: ليس المقصود تناول كميات كبيرة من الطعام لكن اختار الاكلات التي تساعد على الشبع وتمدك بالطاقة وخاصة تلك الغنية بالألياف والبروتين مثل التوست البني والبيض. او حبوب الشوفان مع اللبن الحليب والفاكهة. ابتعد تماماً عن الدقيق الأبيض والسكريات التي ترفع مستوى الأنسولين في الدم بشكل سريع.
- هل أنت فعلا جائع: قد يختلط احساس الجوع والعطش أو الملل او الاجهاد. لذلك حدد هل أنت فعلا جائع أم لا. إذا كان احساس الجوع مفاجئ بدون مقدمات فهذا ليس جوعا حقيقياً. اشرب كمية من الماء اولا ثم خذ قسطاً من الراحة وبعد هذا اذا استمر الجوع، تستطيع أن تأكل.
- تناول الوجبات المنزلية: من خلال طبخ اكلك بنفسك تستطيع التحكم بكمية الدهون والنشويات والملح المضافة لطعامك. حتى الحلويات يمكنك أن تصنعها ببدائل أكثر صحية.
- اشرب أقل: المقصود هنا المشروبات الغازية حتى الدايت منها و العصائر والكوكتيلات الغنية بالسكر فهى تفتح شهيتك لمزيد من تناول الطعام المسكر أو المالح جدا، وفي الحالتين الامر غير صحي. استبدل هذه المشروبات بالماء أو المياة الفوارة الخالية من السعرات.
- تناول طعامك بعد التمرين: لا يكفي فقط ان تقوم بالتمارين الرياضية بل أيضاً ان تأكل الكثير من البروتينات بعدها، حيث أن جسمك قد فقد الكثير من الوقود أثناء التمرين مما يجعله مؤهلا للحصول على الطعام.
- ضع خطة واقعية: “اريد ان افقد 10 كيلو جرام خلال شهر” “سأكل الخضروات فقط لمدة أسبوع حتى افقد الوزن الزائد”…. هذه كلها خطط غير واقعية بالمرة بل متطرفة ولن تجعلك تصل لأي نتيجة بل ستجعل تشعر بالضعف وتلتهم كميات هائلة من الطعام. مقدار فقدان الوزن المثالي في الأسبوع من نصف كيلو لكيلو واحد. حتى لو كان نزول الوزن بط فهذا أفضل ويدوم اكثر.
- اجعل طبقك ملونا: الطعام المتنوع والغني بالالوان من شتى أنواع الخضار والفاكهة يوفر لك قدر أكبر من المغذيات والفيتامينات. كما انها اقل من في السعرات وتعزز التمثيل الغذائي.
- اضف الخضار الغير نشوى: اي الخضار الذي لا يحتوي على كثير من النشويات لأنه أقل في السعرات الحرارية ويقلل الاحساس بانتفاخ البطن ويزيد الشعور بالشبع.
بعد ان تعرفنا على 8 عادات صحية التزمى بها للحصول على بطن مسطح قوليلنا هل اتبعتى اى من النصائح السابقة وفرقت ؟؟
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
