ممارسة الرياضة خلال الحمل من الأمور الشائكة، إذ إنك ربما تخافين أن يكون لها أثر سلبي في حملك أو جنينك، لكن عزيزتي القارئة إذا كان حملكِ مستقرًا ولا يوجد لديكِ أية مشكلات صحية، فممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لكِ، سنتحدث عن فوائد ممارسة الرياضة للحامل في السطور القادمة، وسنذكر لكِ بعض أنواع الرياضة المناسبة للحمل.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل
ممارسة الرياضة المناسبة خلال الحمل لها فوائد صحية عديدة لكِ، سواء كنتِ تمارسين الرياضة قبل ذلك، أو كانت تلك المرة الأولى لكِ، إليكِ بعض هذه الفوائد في السطور القادمة:
- تقليل آلام الظهر، والعظام والمفاصل عمومًا.
- تحسين مزاجك، ورفع مستوى طاقتك.
- تحسين جودة نومك.
- الحد من الزيادة الكبيرة في الوزن خلال الحمل.
- تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
- تقليل نسبة التعرض لسكر الحمل.
- تقليل نسبة التعرض لولادة قيصرية.
- تسهيل الولادة الطبيعية.
أفضل تمرينات رياضية للمرأة الحامل
يوجد تمرينات عديدة يمكنكِ ممارستها خلال الحمل، إليكِ بعضها:
- المشي: المشي السريع المنتظم من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكنكِ ممارستها خلال فترة الحمل، إذ إنه يحسن دورتك الدموية، ولا يضغط على المفاصل، ويمكنكِ ممارسته في أي مكان.
- السباحة: من أفضل الرياضات للحوامل، تساعد على تحسين الدورة الدموية، كما تساعد على تقوية العضلات، ومرونتها.
- التمرينات الهوائية: إذا كان لديكِ روتينًا سابقًا للتمرينات الهوائية، كاستخدام بعض الأجهزة الرياضية، أو الجري، أو الرقص، فيمكنكِ الاستمرار عليه، إذا رأى طبيبك أنه مناسب للحمل.
- اليوجا: هناك تمرينات مخصصة للحوامل، تساعد على تقوية العضلات، والاستعداد للولادة الطبيعية، وتحسين الدورة الدموية للجنين، وتعزيز الشعور بالاسترخاء، لكن عليكِ التدرب على يد متخصص.
نصائح عند ممارسة الرياضة للحامل
إذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة خلال الحمل، فإليكِ بعض النصائح الضرورية:
- اشربي كمية كافية من السوائل: حتى تتجنبي الإصابة بالجفاف، خاصةً في الشهور الحارة.
- ارتدي حمالة صدرية رياضية: تزداد حساسية الثدي خلال شهور الحمل، لذا من الضروري أن ترتدي حمالة صدرية ملائمة.
- ارتدي حذاءً رياضيًا: وذلك لتجنب الإصابات، ولتسهيل ممارسة الرياضة.
- ابدئي بالتدريج: إذا كنتِ في الأصل ممارسة للرياضة فيمكنكِ الاستمرار في نظامك السابق، أما إذا كنتِ تمارسين الرياضة للمرة الأولى فابدئي بعشر دقائق يوميًا، ثم زيدي خمس دقائق كل فترة، حتى تصلي إلى 30 دقيقة يوميًا.
- توقفي عند الشعور بالتعب: إذا شعرتِ بإعياء شديد، أو دوار مفاجئ، أو مغص شديد، فتوقفي فورًا.
ختامًا، بعد تعرفك إلى فوائد ممارسة الرياضة للحامل، وأفضل التمرينات خلال الحمل، اعرفي عزيزتي أن هناك بعض الحالات التي يمنع فيها ممارسة الرياضة، كالحمل المهدد بالإجهاض المنذر، والولادة المبكرة السابقة، وارتفاع ضغط الدم الشديد في الحمل، والفتح المبكر لكيس الجنين، لذا عليكِ استشارة طبيبك قبل الإقدام على الأمر.
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
المصادر
