وجبة صحية

• 1 قطعة دجاج فيليه
• 2 عدد ليمون عصير
• 1/2 معلقة صغيرة ملح لتتبيل الدجاج
• 1/2 معلقة صغيرة فلفل أسود
• 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 2 كوب ارز بني مطهي مسبقاً

لحشو الدجاج

• 1/2 كيلو سبانخ مقطعة
• 2 ملعقة كبيرة جبنه فيتا
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح
• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 معلقة صغيرة زعنر ناعم

سوتيه الخضار

• 1 عدد جزر كبير الحجم
• 1 عدد كوسة كبيرة الحجم
• 1/4 كيلو قرنبيط
• 1 عدد بصل كبير
• 2 معلقة كبيرة زيت زيتون
• 2 عدد ليمون عصير