صينية سمك فيلية مع الارز الاخضر
الحصص 2
الكالوري 600kcal
المقادير
- 1 معلقة كبيرة زيت زيتون
- 1 معلقة صغيرة بهارات سمك
- 1 كوب ارز
- ملح حسب الرغبة
- 1 معلقة كبيرة جنزبيل
- 1 حبة فلفل اخضر
- 3 فص ثوم
- 1 معلقة كبيرة مستردة
- 1 معلقة صغيرة بهارات سمك
- 1 حزمة شبت
- 2 حبة ليمون عصير
- 1 معلقة صغيرة زيت زيتون
- 2 حبة جزر حلقات
- 2 حبة بطاطس منقوع في ماء مغلي
- 4 قطعة سمك فيليه
الخطوات
- في حلة على النار نضع زيت الزيتون و توابل السمك ثم اضافة الارز زنقلب قليلا ثم اضافة الماء المغلي وتغطى الحلة وتترك على النار هادئة حتى تمام النضج.
- في وعاء نضع الجنزبيل وفلفل اخضر وثوم وعصير اليمون و كبشة شبت والجزر و البطاطس
- ثم يوضع في صينية ويدخل فرن سابق التسخين على درجة حرارة 200 درجة لمدة 20-25 دقيقية
Nutrition
السعرات الحرارية: 600kcal
