Go Back
–+ servings
Print

صينية سمك فيلية مع الارز الاخضر

وجبة أسماك, طبق رئيسي
مطبخ صحي و دايت, طبق رئيسي, وجبة الغذاء
مدة الإعداد 20 دقائق
مدة الطبخ 25 دقائق
Servings 2
Calories 600kcal

المقادير

  • 1 معلقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 معلقة صغيرة بهارات سمك
  • 1 كوب ارز
  • ملح حسب الرغبة
  • 1 معلقة كبيرة جنزبيل
  • 1 حبة فلفل اخضر
  • 3 فص ثوم
  • 1 معلقة كبيرة مستردة
  • 1 معلقة صغيرة بهارات سمك
  • 1 حزمة شبت
  • 2 حبة ليمون عصير
  • 1 معلقة صغيرة زيت زيتون
  • 2 حبة جزر حلقات
  • 2 حبة بطاطس منقوع في ماء مغلي
  • 4 قطعة سمك فيليه

الخطوات

  • في حلة على النار نضع زيت الزيتون و توابل السمك ثم اضافة الارز زنقلب قليلا ثم اضافة الماء المغلي وتغطى الحلة وتترك على النار هادئة حتى تمام النضج.
  • في وعاء نضع الجنزبيل وفلفل اخضر وثوم وعصير اليمون و كبشة شبت والجزر و البطاطس
  • ثم يوضع في صينية ويدخل فرن سابق التسخين على درجة حرارة 200 درجة لمدة 20-25 دقيقية

Nutrition

السعرات الحرارية: 600kcal