الفيتامينات هامة جدا لحياتنا ومتوفرة الأطعمة التى نتناولها بصورة يومية واذا لم نتناول طعامنا بطريقة سليمة وصحية علينا الاستعانة بالفيتامينات الطبية المتوفرة فى الصيدلية. وسنتحدث هنا عن أهمية فيتامين د وأهميته فى حياتنا ولأجسامنا.
فيتامين د:
هو المتحكم الرئيسي فى حالة أجسامنا من الناحية النفسية والجسدية نقص فيتامين D فى الجسم خطير جدا حيث أن نسبته فى الجسم يجب أن تكون 50 فيما فوق وأقل من ذلك يجب علاجه، فيتامين D موجود فى كل خلايا الجسم وهو الفيتامين الذى يصنعه الجسم، وهو مكون لهرمونات الذكورة والأنوثة، من مصادر فيتامين D الرئيسية (التعرض للشمس لمدة 20 دقيقة يوميا ـ الدهون الحيوانية ـ زيت كبد الحوت)، وهو هام لصحة القلب والشرايين ، صحة العظام ، لتقوية المناعة يقلل من الاصابة بمرض السكر لانه يقلل من مرض مقاومة الأنسولين، هام جدا للحوامل والمرضعات ، هام جدا للحماية من السرطان.
وظائف فيتامين د:
- فيتامين D يساعد الجسم على إمتصاص الكاليسيوم 20 ضعف.
- ينقل الكاليسيوم من الدم إلى الامعاء.
- ينقل الكاليسيوم من الدم إلى العظام.
- من الفيتامينات المكملة معه فيتامين F فهو الذى ينقل فيتامين D إلى الجلد.
أعرض نقص فيتامين د
لنا أن نتخيل أن 3 أشخاص من كل 4 يعانون من نقص فيتامين D أى 75% من سكان العالم يعانون من نقصه ومن أعراض نقصه:
- تكسير الجسم.
- آلم فى الظهر والعظام.
- آلم فى العضلات وعادة يكون سببها نقص فيتامين D أو الماغنسيوم.
- نقص المناعة وكثرة التعرض للعدوى.
- الإكتئاب الغير مبرر.
- تأخر إلتئام الجروح ويكون بسبب نقص فيتامين D او الاصابة بمرض السكر.
- الخمول والإرهاق فاعند الشعور بالخمول الارهاق علينا البحث فى فيتامين D و الانيميا لانهم من الاسباب الرئيسية.
- تساقط الشعر قبل أخذ العلاجات الموضعية علينا عمل تحليل فيتامين D وأيضاً نسبة الحديد.
- لين وهشاشة العظام وبالاخص فى كبار السن لذلك عليهم تناول 800 وحدة دولية وبالأخص فوق 70 سنة.
- عدم خسارة الوزن على الرغم من عمل الحمية ولعب الرياضة.
- الشكوى من الامراض الجلدية بإستمرار بالاخص مرض الصدفية فابعض أنواعها تكون ناتجة عن نقص فيتامينD.
أسباب نقص فيتامين د:
- عدم التعرض للشمس.
- عدم تناول الاطعمة الغنية بفيتامين D وسنذكر بعض منها فيما بعد
- مشاكل الكلى أو الكبد لان لو هناك مشاكل فيى اى منهم لا يمكن تحويل فيتامين Dالى شكله الطبيعي فى الجسم.
- الحوامل والمرضعات لذلك أى سيدة حامل ينصحها الطبيب بتناول فيتامين D والكالسيوم من بعد الشهر الثالث.
- القلق والتوتر وللأسف أصبحوا سمة العصر ولذلك نقص فيتامين D أصبح فى إزدياد.
الأكلات الغنية بفيتامين د:
قبل ذكر الاكلات التى يجب تناولها علينا معرفة النسبة الطبيعية التى يجب أن يتناولها كل فرد حسب عمره
- من عمر يوم إلى 12 شهر عدد 400 وحدة دولية.
- الأطفال أكبر من عمر سنة عدد 600 وحدة دولية.
- البالغين حتى عمر 70 سنة عدد 600 وحدة دولية.
- العمر أكبر من 70 سنة عدد 800 وحدة دولية.
الاطعمة الغنية بفيتامين D منها: ( زيت كبد الحوت ـ الأسماك وبالاخص الدهنية مثل سمك الماكريل وسمك التونة ـ صفار البيض ـ اللبن ـ الجبن ـ المشروم ـ الكبدة)
طبعا من الملاحظ أن معظم هذه الاطعمة ليست نباتية ولذلك النباتيين يعانون جدا من نقص فيتامين D.
علماً بأن الاحتياج اليومي المذكور أعلاه هو الحد الادنى لاحتياجنا اليومي ولذلك نلجأ للمكملات الغذائية.
أعراض زيادة فيتامين د:
كما له من أهمية ونقصه له أضرار كثيرة جدا أيضاً زيادته فى الجسم ليست مستحبة ولها أَضرارها، ومن أعراض زيادته فى الجسم:
- زيادة ضربات القلب.
- كثرة التبول.
- حصوات الكلى.
- القيئ والاسهال.
- فقدان الشهية.
فى النهاية هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات أهمية فى حياتنا ويجب علينا المحافظة على وجوده بنسبته الطبيعية لا يقل ولا يزيد
ادام الله عليكم الصحة والعافية.
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
