الجهاز المناعى فى أجسامنا هو الجيش الخاص بنا الذى يحمينا من الفيروسات والبكتيريا الغريبة التى تحاول دخول الجسم مما يوضح لنا لما هناك بعض الأشخاص يمكن أن يكونوا حاملين للفيروس بدون أى أعراض ظاهرة وهو بفضل نظامهم المناعى أو يمر عليهم كدور برد فقط.
والجهاز المناعى هو عبارة عن نظام معقد من الخلايا ويشترك به العديد من الجنود فى الجسم لمساعدتنا على تخطى تلك المشاكل التى نواجهها ومن أهم الجنود فى نظامنا المناعى: بداية من اللوزتين ثم الغدد الليمفاوية، والطحال ونخاع العظم والزائدة وأخيرًا نخاع العظم.
لذلك علينا إتباع نظام مختلف لحماية وتقوية جيشنا الداخلى “جهازنا المناعى” للوقوف فى مواجهة الموجة الثالثة من فيروس كورونا وما هى أهم النصائح والفيتامينات التى تساعدنا فى ذلك.
- أهم النصائح بصفة عامة لتقوية جهاز المناعة
- ممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة والمشى من أبسط الرياضات التى تنشط كل الجسم وتقويه.
- تناول على الأقل 10 أكواب من المياه وفى رمضان تناول نفس الكمية من المغرب حتى الإمساك.
- الخضروات والفواكه التى تقوى جهاز المناعة.
- تناول الفيتامينات التى تعزز جهاز المناعة مثل فيتامين أ، د ، وخاصة فيتامين C الذى يعتبر من أهم الفيتامينات لتقوية المناعة.
- التوقف عن التدخين.
- النوم الصحى وبصورة كافية ما لا يقل عن 6 ساعات على الأقل يوميًا.
- التعرض لأشعة الشمس لأن ضوء الشمس هو أحد الأسباب الأساسية لإنتاج فيتامين د المهم جدًا لجهازنا المناعى.
- التخلص من المشاعر السلبية والإجهاد النفسى بممارسة رياضة اليوجا والتأمل يوميًا.
- الأطعمة التى تقوى المناعة لدينا
- الشوفان والشعير.
- اللبن والزبادى.
- الثوم والبصل.
- السمك وامأكولات البحرية وبصفة خاصة سمك السالمون والماكريل.
- المشروم.
- اللحوم والدواجن.
- تناول المشروبات التى يدخل بها الجنزبيل والليمون مميزة جدًا لنظام المناعة.
تابعى مقالتنا القادمة التى سنتحدث فيها عن أهم الفيتامينات التى تساعدنا فى تقوية المناعة والطرق الصحيحة لتناولهم وأوقات تناولهم وما الطعمة التى تمنع الجسم من إمتصاصها والإستفادة بها.
دمتن جميلات وبصحة جيدة دائماً…
ابعي قسم المطبخ بموقعنا يوميا للمزيد من الوصفات و المقالات المفيدة
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الطبخ تابعى صفحتنا قنناة الوصفة Elwasfa على الفيسبوك او على اليوتيوب “
