اليوم الأول و الثاني الإفطار: جبنه قريش + خيار + بيضة مسلوقة + 1 قطعة شيدر الغداء: ربع فرخة مشوية + سلطة أو 2 قطعة لحم مشوي + خضار مسلوق سناك: 1 ثمرة تفاح العشاء: مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق بعد العشاء: خيار
اليوم الثالث و الرابع الإفطار: 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة الغداء: مكرونة مسلوقة + سمكة مشوية سناك: 1 ثمرة تفاح العشاء: ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق + سلطة بعد العشاء: خيار
اليوم الخامس و السادس الإفطار: بيضة مسلوقة + جبن و بسطرمة أو 3 همبورجر الغداء: ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق + سلطة (خيار و خس) سناك: 1 ثمرة تفاح العشاء: بيضة مسلوقة + جبنة قريش + طبق سلطة + 1قطعة شيدر + مشروم و جرجير سناك: خيار
اليوم السابع الأفطار: بيضة مسلوقة + جبنة قريش + خيار أو زبادي لايت + 1 ثمرة فاكهة الغداء: بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + خضار سناك: خيار العشاء: مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم + سلطة سناك: 1 ثمرة برتقال + خيار بعد العشاء
لمشاهدة المزيد من وصفات إنقاص الوزن، يمكنكم الضغط على المقالات التالية (مشروبات وأطعمة تساعد على حرق الدهون – مشروبك الصباحي لرفع معدل الحرق – الكمون لخسارة وزنك بطريقة صحية )
