اليوغا رياضة قديمة جدًا، تشجع على الربط بين العقل والجسد، فوائد تمارين اليوجا جسدية ونفسية وروحية عديدة، تساعدك على التنفس بطريقة صحيحة، كما تساعدك على الاسترخاء والتخلص من ضغوطات الحياة القاسية، وتوفر لكِ بعض الوقت الممتع بعيدًا عن مسؤولياتك كزوجة وأم، سنذكر لكِ في هذا المقال فوائد تمارين اليوغا للنساء بالتفصيل، كما سنذكر لكِ بعض النصائح لتتعلميها وتمارسيها في منزلك.
فوائد تمارين اليوجا للنساء
ممارسة اليوغا لها فوائد صحية عديدة لكِ، إليكِ بعضها في السطور القادمة:
- تقوية العضلات: يساعد التنفس العميق مع تمرينات اليوجا على زيادة ضخ الدم إلى العضلات، وتدفئتها، ما يجعلها أقوى، ويجعلك أكثر قدرة على أداء مهامك ومسؤولياتك.
- تخفيف آلام العظام: تساعد تمرينات اليوجا على تخفيف آلام الظهر والرقبة والركبتين لمن يعانون مشكلات بالمفاصل، كالتهاب المفاصل الروماتيدي، كما تساعد التمرينات على تحسين الحركة والتوازن.
- تحسين صحة القلب: قد تفيد اليوغا قلبك، وذلك لأنها ترفع مستوى مضادات الالتهاب في جسمك، كما تقلل من ضغط الدم الذي يتسبب في كثير من أمراض القلب، ثم أنها تساعد على إنقاص الوزن الزائد ما يفيد قلبك كثيرًا.
- تقليل القلق والتوتر: تساعدك اليوغا على الاسترخاء، وتقليل مستوى هرمون الكورتيزون المسؤول عن التوتر، ورفع مستوى هرمون السيرتونين المسؤول عن السعادة، ما يساعد على تحسين مزاجك، وتقليل شعورك بالضغط العصبي.
- تحسين النوم: تساعد فوائد اليوغا التي ذكرناها من تسكين الألم، وخفض مستوى الهرمونات المسؤولة عن التوتر، والاسترخاء على تحسين النوم، كما تساعد على رفع مستوى هرمون الميلاتونين.
- تجديد الطاقة: تساعدك تمرينات اليوغا على أن تصبحي أكثر نشاطًا وحيوية، ثم أن ممارسة التمرينات مع نساء أخريات يحسن حالتك النفسية.
كيف أتعلم تمارين اليوغا؟
من الأفضل لكِ أن تتعلمي ممارسة اليوجا وتمارسيها في مركز رياضي أو أكاديمية متخصصة، على يد مدرب متخصص، لكن أحيانًا قد يكون الأمر عسيرًا عليكِ، ما يجعلكِ ترغبين في ممارستها منزليًا، إليكِ بعض النصائح:
- اشتركي في دورة عبر الإنترنت: إذا لم يكن لديكِ أي خبرة سابقة في ممارسة اليوغا، فيمكنكِ الاشتراك في دورة متخصصة يجريها مدرب متخصص عبر الإنترنت.
- جهزي ركن اليوغا في المنزل: لا يشترط أن يكون هناك غرفة فارغة، لكن يجب أن يكون هناك مكان يمكنكِ التحرك فيه دون مشكلات حتى لو في غرفة المعيشة، احصلي على سجادة رياضية متخصصة، بحيث لا تنزلقين خلال الحركات.
- مارسي اليوغا بانتظام: تحتاجين إلى ممارسة اليوغا باستمرار حتى يمكنكِ الحصول على فوائدها المتعددة.
ختامًا، بعد تعرفك إلى فوائد تمارين اليوغا للنساء، وطرق ممارستها منزليًا، أنصحك عزيزتي بأن تحاولي الالتحاق بمركز رياضي لتستمعي بممارستها مع نساء أخريات، ما قد يحسن مزاجك وحالتك النفسية كثيرًا.
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
المصادر
