وهو من أهم الفيتامينات التى نحتاجها ونقصانها يؤدى إلى الكثير من المشاكل وقد لا ندرك أن البيوتين قد يكون هو السبب فى تلك المشاكل.
وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان فى المياه والتى لا يتم تخزينها فى الأنسجة الدهنية لذلك يُنصح بتناول تلك الفيتامينات التى منها البيوتين عبر المكملات الغذائية للإستفادة منها بأقصى درجة.
ومن أهم الآثار التى تظهر علينا عند نقص البيوتين هى:
- جفاف البشرة وإحمرار البشرة وكذلك الشعور بالحكة فيها.
- تحول الجزء الأبيض فالعين إلى اللون الوردى.
- تقصف الشعر وتساقطه .
- تغير مزاجك بسرعة كبيرة.
- إنخفاض طاقة الجسم والإحساس بالضعف.
- الشعور بالتنميل فى الأطراف.
- المعاناة من عسر الهضم
ومن أهم المميزات التى نحصل على من البيوتين هى
- للحصول على بشرة وشعر وأظافر صحية اتنبهى للحصول على البوتين فى طعامك.
- يساعد فى التحكم فى معدل الجلوكوز فالدم مما يساعد أصحاب مرضى السكرى النوع الثانى.
- يساعد فى عملية الهضم بصورة أحسن.
- يدعم جهازك العصبى.
- بدون البيوتين لن يكون قادرًا بصورة كاملة على تكسير الدهون والبروتين خلال عملية الهضم.
أفضل المصادر الطبيعية للبيوتين:
- تناول الكبدة.
- الخميرة.
- المكسرات وزبدة المكسرات.
- صفار البيض.
- الأوراق الخضراء كالسبانخ.
- الحبوب الكاملة.
- القرنبيط.
- الموز.
- المشروم.
- سموثي البيوتين لشعر طويل وبشرة صحية وناعمة
تحتاجين إلى المكونات التالية
- 1 موزة ناضجة جدًا ومجمدة.
- 8 حبات من الفراولة المجمدة.
- 1/2 ثمرة أفوكادو.
- 1/4 كوب من الشوفان المنقوع فى المياه لحوالى ساعة على الأقل.
- 1/2 كوب مياه.
نخلط المكونات السابقة فى الخلاط ونقدمها بالهنا والشفا. يمكنك إضافة العسل حسب ذوقك ورغبتك.
دمتن جميلات ومتألقات دائماً…
لمقالات أخرى عن كل ما يخص جمالك وشعرك وبشرتك، زوري قسم الجمال في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتناELWASFA Healthعلى الفيسبوك اوحسابنا على الانستاجرام.
