مافن بيض بالخضار

مافن بيض بالخضار

وجبة اكلات سريعة, فطار
مطبخ صحي و دايت, طبق رئيسي, وجبة الافطار
مدة الإعداد 10 دقائق
مدة الطبخ 30 دقائق
الحصص 2
الكالوري 174kcal

المقادير

  • 2 ملعقة كبيرة سبانخ مقطعة
  • 1/2 حبة فلفل أحمر مقطع صغير
  • 1/2 حبة فلفل أصفر مقطع صغير
  • 6 حبة طماطم شيرى مقطعة نصفين
  • 3 عدد بيض
  • 2 عدد بياض بيض
  • ملح حسب الرغبة
  • فلفل أسود حسب الرغبة
  • 1/4 ملعقة صغيرة اوريجانو
  • 1 ملعقة كبيرة جبنة فيتا مقطع صغير جدا
  • زيت زيتون للدهن

الخطوات

  • يدهن قالب الكب كيك بقليل من زيت الزيتون ثم توزع فى كل قالب السبانخ و عليها الفلفل الالوان و الطماطم الشيرى.
  • يرش على البيض ملح وفلفل اسود و زعتر و يوزع على الخليط بالقالب ثم يوزع القليل من الجبنة الفيتا
  • تدخل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25:30 دقيقة، ثم يقدم ساخن.

Nutrition

السعرات الحرارية: 174kcal | Carbohydrates: 18g | Protein: 16g | Fat: 4.9g | Saturated Fat: 3.1g | Cholesterol: 18mg | Sodium: 354mg | Fiber: 3g | Sugar: 9g