fbpx

فريك بالخضار

فريك بالخضار

الوجبة طبق جانبي
المطبخ طبق جانبى, وجبة الغذاء
وقت التحضير 10 دقائق
وقت الطهي 25 دقائق
عدد الافراد 6
Calories 135 كيلو كالوري

المقادير

  • 1 كوب فريك مغسول
  • 1 كوب مرق دجاج
  • ½ كوب ماء مغلي
  • 200 جرام بسلة
  • 200 جرام جزر
  • 200 جرام فصوليا
  • 1 حبة بصل مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة معجون طماطم
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

طريقة التحضير

  1. يتم تسوية الخضار نصف تسوية على البخار.

  2. في حلة على النار نضع بها قليل من زيت الزيتون ويشوح البصل.

  3. اضافة الخضار على البصل و يقلب ثم اضافة معجون الطماطم ثم الفريك مع التقليب المستمر.

  4. يسكب مرق الدجاج و الماء وتغطى و تترك على نار هادئة حتى تمام النضج.

القيم الغذائية
فريك بالخضار
الكمية في الحصة
السعرات الحرارية 135
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.