Search

الصيام المتقطع

نظام غذائي يتردد اسمه كثيرا في الوقت الحالي

فكرة النظام ظاهره من اسمه

فهو قائم علي الصيام لأوقات معينة في اليوم ولمدد محدده ويكون الصيام عن الأكل فقط

لا يوجد فيه امتناع عن السوائل – إلا السوائل ذات السعرات الحرارية

يداوم الناس علي هذا النوع من الصيام من أجل خسارة الوزن –وبعض الدراسات ترجح أن له تأثيرات علي العقل والتركيز

بعض الانظمه داخل النظام المتقطع تقوم علي نظام ال 16 ساعة صيام – و8 ساعات متاحه للأكل والبعض الأخر يقوم علي نظام ال 24 ساعه صيام لمده يومان في الأسبوع

هذا النظام لا يقوم علي حصر نوعيات الأكل وتفضيل بعضها علي بعض فكل أنواع الأكل متاحة – لكنه يقوم علي تحديد مواقيت الأكل

المنطق من وراء هذا النظام إننا في طور تطورنا كبشر استطعنا البقاء لمدد طويلة بدون الأكل

 

اشهر الطرق فيه هي

نظام ال 16\8 ونقوم بالصيام لمده 16 ساعة والاكل في خلال ال 8 ساعات الاخر

نظام ال 5\2 ونقوم فيه بالصيام يومان عن الاكل لا يشترط تتابعهم

نظام (500) ويكون يومان نأكل فيهم 500 سعر حراري في يومين غير متتابعين وباقي الايام الاسبوع نفس نوعيات الاكل

بتقليل السعرات الحراريه بأيا من الطرق المذكورة نبدأ في خسارة الوزن

 

 

تأثيرات الصيام المتقطع علي الخلايا والهرمونات

يحفز الصيام هرمونات مثل هرمون النمو وتزيد بنسبه خمسة أضعاف مما يحسن من فقد الدهون وزيادة الكتلة العضلية

يحسن من حساسية الانسولين ويؤدي إلي انخفاض مستواه وبذلك يجعل دهون الجسم أكثر عرضة للحرق

 

فوائد الصيام المتقطع

خسارة الوزن

تقليل مستوي السكر مما قد يؤدي إلي الحماية من مرض  السكري

تقليل الالتهابات

تقليل الكوليسترول الضار

 

هل الصيام المتقطع متاح لكل الناس ؟

بعض الناس غير متاح لهم الصيام المتقطع – مثل من هم تحت الوزن المثالي – من لهم تاريخ مرضي ومشاكل متعلقة بالتغذية

كل من هم مصابون او لديهم تاريخ مرضي لا يرجح اتباعهم للنظام الغذائي إلا بعد إستشارة الطبيب .