نتيجة الصيام لساعات طويلة يفقد الجسم الكثير من الماء والمواد الغذائية بل ان كثير من الناس من يتعرض او يصاب بجفاف الجلد والشفايف في شهر رمضان .ولذلك علينا المحافظة على ترطيب الجسم في رمضان. وذلك عن طريق المأكولات والمشروبات للحفاظ على رطوبة الجسم وبالتالى التي تساعد على ترطيب الجسم.
والمحافظة على بشرة نضرة خلال الشهر الكريم والجدير بالذكر ان قلة الماء في الجسم من أهم الأسباب التي تسبب الصداع في نهار رمضان. وايضا من اهم الاسباب للاصابة الكثير بالإمساك خلال الشهر حيث ان قلة الماء في الجسم من اسباب قلة حركة الأمعاء وبالتالي حدوث الإمساك .
وايضا من المهم عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة للوقاية من الجفاف والحفاظ على السوائل داخل الجسم وعدم ممارسة الرياضة ايضا تحت أشعة الشمس .
واليكم بعض المأكولات والمشروبات للحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان :
في البداية يجب ان نعلم اننا نحتاج الى تزويد الجسم بالسوائل بكمية تعادل ٣ لتر من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور سواء عن طريق شرب الماء أو العصائر الرمضانية أو طبق من الشوربة الدافئة .
يجب علينا شرب كمية من الماء ولكن ليست دفعة واحدة حتى لا يطردها الجسم وذلك عن طريق توزيع الماء خلال اليوم شرب كل ساعة إلى ساعتين كوب من الماء أو كوبين من الماء او كوب من الماء وكوب من العصير
ولكن الجدير بالسؤال :
ما هي العصائر التي تساعد على ترطيب الجسم ؟
شراب العرقسوس والتمر الهندي الطبيعي وليس التمر الهندي الصناعي ذات الألوان الصناعية . وشراب الخروب أيضا من العصائر الطبيعية والكركديه. حيث ان هذه العصائر تحتوي على مضادات اكسدة وعلى الكثير من الفيتامينات كفيتامين ج ،ك ،وفيتامين ب
وايضا هذه العصائر غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين للحفاظ على الجسم من العطش والحفاظ على ضغط الدم
ولكن من المهم عدم تحليه هذه العصائر بالسكر والاعتماد على نسبة السكر الطبيعية الموجودة فيها او استخدام ستيفيا كتحليه لتلك العصائر.
ومن المهم أخذ وجبة خفيفة بين وجبة الفطور والسحور
وبفضل ان تكون فاكهة ومن المهم اختيار الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. مثل البطيخ و الكنتالوب والخوخ والفراولة .
والحفاظ على اخذ طبق السلطة وأن يحتوي على الخيار والخس فهم من الخضار الغني بالماء . ومن الممكن أخذ الخيار أيضا في وجبة السحور .
اخذ طبق من الشوربة وخاصة شوربة الكوسة حيث تعد الكوسة من أكثر الخضروات الغنية بالماء. او اخذ طبق من شوربة الفراخ او اللحم لتزويد الجسم بالسوائل
ومن الممكن اخذ طبق من الشوربة مع وجبة الفطور والسحور و كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
من المهم أيضا شرب الاعشاب كالينسون والنعناع والكاموميل فهذه الاعشاب تمد الجسم بالسوائل وتعمل على ترطيب الجسم .
الزبادي من الاطعمة الغنية بالماء وتعمل على ترطيب الجسم لذلك نحرص على أخذ كوب من الزبادي في وجبة السحور .
الابتعاد عن التوابل الحارة و الأملاح والمخللات حيث أنها تمتص الماء من الجسم ويصاب الجسم بالجفاف والعطش الشديد .
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
