الشعر الرائع حلم كل امرأة وأنتظار الشعر والاظافر لتنمو يعتبر من الاشياء المحبطة ناهيك عن مشاكل التقصف والجفاف. يمكنك مساعدة شعرك علي النمو واللمعان بالحرص علي تغذية جسمك بالعناصر الغنية بالكيرياتين والمعادن، اليك 6 عناصر غذائية ستجعل شعرك مبهرا” واظافرك قوية.
- اللبن
اثبتت الدراسات ان نقص بعد المعادن كالحديد والزنك والبروتينات يسبب تساقط الشعر كما يسبب تشقق الاظافر. يعتبر اللبن من اكثر المواد الغذائية التي نحتوي علي هذه المعادن بالاضافة الي الكالسيوم وفيتامين (د) كما ان اللبن من اغني المواد الغذائية التي تجعل الشعر ايضا” ناعما” وتساعد علس نموه.
2- البيض
يتكون 97% من الشعر اساسا” من البروتين الذي يجعله ينمو نص انش في الشهر لذلك لابد من تغذية شعرك لتحفز الخلايا علي النمو والاصلاح واعادة البناء ويحتوي البيض ايضا” علي البيوتين والحديد
3- السلمون
يعد حمض الاوميجا 3 الدهني من اقوي العناصر المقوية للشعر والتي تمنع التقصف ايضا” كما يحمي الاظافر (التي تنمو 3مليميتر في الشهر) من التشقق والضعف. عذا بالاضافة الي انه غني بالبايوتين و فيتامين (ب) الاساسين لنمو الشعر والاظافر
4- الماء
الماء لايعتبر من الاغذية ولكنه مهم بالتساوي معها بالنسبه لصحة الشعر والاظافر لذلك فانه من اضرورة القصوي ان يكون جسمك مرطب ويأخذ كفايته من الماء. شرب الماء بكثرة يضمن لك جسم صحي وبالتالي شعر واظافر صحية حيث ان الماء ايضا” يساعد علي نقل العناصر اللازمه لبصيلة الشعر
5- البرتقال والخضراوات الصفراء
اجمع الخبراء أن الاطعمه المحتوية علي فيتامين( أ) كالجزر والقرع العسلي والبطاطا الحلوة تجعل اظافرك لامعة ومرطبة. كذالك هي غنيه بمضادات الاكسدة والبيتاكاروتين. التي تغذي الجسم بفيتامين( أ) المفيدة للبشرة . اكثري من اكل هذه العناصر لتحصلي علي اظافر رائعة
6- الخضروات الورقية
السبانخ والملوخيه والجرجير والورقيات الخضراء مليئة بفيتامين (سي) الاساسي في انتاج الكولاجين الذي يقوي الاوعية الدموية . يساعد فيتامين( سي) ايضا” علي امتصاص الحديد الذي تكتسبيه من اكل البيض بالاضافة الي فيتامين( أ ) الذي يحفز نمو الشعر ويقوي فتلته.
لمشاهدة المزيد من مقالات العناية بالشعر والاظافر يرجى الضغط على المقالات التالية (كيرياتين طبيعي من بذور الكتان للشعر – 7 حلول لمعضلة تقصف الشعر – احصلي على أظافر لامعة بمكونات طبيعية)
