اسوأ الاوقات لنا هي وقت تنبيه الساعة او الموبايل فى الصباح الباكر لنترك دفء السرير و نستعد للخروج للعمل او ايقاظ اطفالنا و توصيلهم للمدرسة .. بعد اجازة طويلة كنا ( بننام فيها بالطول و العرض ) .
و كثير من الأحيان نحتاج لبعض الوقت لكي نستيقظ صباحاً، ونستعيد نشاطنا، خاصة إذا كان لدينا الكثير من الأعمال في هذا التوقيت المهم، ويزداد الأمر صعوبة عندما يكون هناك أمور مُلحة، إذ نرغب في النهوض سريعاً واستعادة كامل تركيزنا .. و احيانا نعانى من انه ممها طالت مدة النوم لا نشعر بالراحة او النشاط ابدا عند الاستيقاظ .
ولكي تستيقظى سريعاً في الصباح الباكر، وأنتى بكامل نشاطك. إليكى مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على ذلك، نستعرضها فى المقال التالى
ضعى المنبه بعيداً عن متناول اليد
إذا كنت تعرفى نفسك جيداً، أنك من الأشخاص الذين يصعب معهم الاستيقاظ باكراً، فيمكنك لعب تلك الحيلة، بأن تضعى المنبه بعيداً قليلاً عن متناول يديكى، بحيث تضطرى إلى التحرك قليلاً بجسدك لغلق المنبه، وهذه الحركة البسيطة بشأنها أن تنشّط حواسك من جديد .
دخول الضوء في الصباح
بمجرد استيقاظك، افتحى الستائر والنوافذ، إذ يحفّز الضوء الطبيعي عقلك على الاستيقاظ. ويساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية، كما أن دخول الهواء المُنعش صباحاً في الغرفة. يساعدك على التنفس بشكل أفضل، ما يمنحك إحساساً رائعاً بالنشاط.
تمرين خفيف في الصباح
يمكن أن يؤدي القفز أو المشي السريع إلى ضخ الدم وزيادة سرعة الجهاز العصبي، وبالتالي ستشعرى بمزيد من اليقظة سريعاً، لهذا إذا كنت تمارس الرياضة أول شيء عند الاستيقاظ، فسوف تنامين بسهولة أكبر على عكس من لا يقومون بذلك، لهذا حاولى على الأقل فعل ذلك بعد الاستيقاظ من النوم .
وجبة الإفطار
تلعب وجبة الإفطار دوراً كبيراً في نشاطك بالصباح الباكر، فتناولك للبيض الغني بالفيتامينات. أو الحبوب الكاملة والزبادي، من شأن ذلك أن يمنح جسمك الطاقة التي تحتاجيها لبداية يومك. فضلاً عن تناول كوب من القهوة ينشط خلايا المخ، ويحسّن قدرتك على التركيز.
الأضواء الساطعة عند النوم
يمكن للأضواء الساطعة في الليل أن تقلل من مستويات الميلاتونين (وهو هرمون يساعدك على الشعور بالنعاس). ولا يقتصر الأمر على المصابيح العلوية أو الجانبية. بل كذلك توهج الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون يبطئ إنتاج الميلاتونين. وبالتالي يؤثر على جودة نومك، ما يجعل من الصعب الاستيقاظ مبكرا.
لهذا احرصى على غلق كل الهواتف والأضواء عند النوم. كما يفضّل ألا تقومى بشحن هواتفك أو جهاز اللاب توب بنفس الغرفة أثناء النوم. إذ تؤثر تلك الذبذبات على جودة النوم.
مقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتناELWASFA Health على الفيسبوك اوحسابنا على الانستاجرام.
