كثير من الناس لهم طقوس معينة في حياتهم اليومية مواعيد اكل مواعيد نوم وغيرها من العادات لكن من الجدير بالذكر ان شهر رمضان على الابواب ومن المهم أن نبدأ في تجهيز أنفسنا لإستقبال رمضان بصحة أفضل واليكم بعض النصائح لكي نستقبل شهر رمضان بدون تعب اذ دائما ما نسمع ان الكثير يصيبهم التعب في اول اسبوع في رمضان الى ان يعتاد الجسم على المواعيد الجديدة .
اولا من المهم أن نقلل من الكافيين المستخدم في اليوم بالتدريج والمقصود بذلك إذا كنا مثلا من اعتاد على شرب ٣ أكواب من القهوة و كوبين من الشاي في اليوم نبدأ بتقليل هذا العدد بالتدريج مثلا ٢ كوب قهوة و٢ شاي في اول اسبوع ثم كوب قهوة وكوب شاي في الأسبوع التالي وبذلك نكون تدرجنا في تقليل نسبة الكافيين حتى لا نشعر بالتعب واعراض قلة الكافيين في أول أيام صيام شهر رمضان الكريم .
نبدأ في تأخير وجبة الافطار قدر المستطاع بالتدريج ايضا فاذا كنا اعتدنا على الفطور الساعه السابعة صباحا
نبدأ بالتأخير بالتدريج الساعة الثامنة ثم الساعة التاسعة الى ان الى الظهر تقريبا .
ونعود الجسم على شرب ماء قبل رمضان حتى لاننسى الشرب في رمضان . ومن الأخطاء الواردة في الشهر الكريم نسيان شرب الماء والاعتماد على العصائر .
التقليل من كمية الأكل في الوجبة الواحدة وعدد الوجبات فينصح بعدم الاكل الى الامتلاء والشبع. وأن نأخذ في اليوم بحد أقصى خمس وجبات صغيرة ولا ينصح بأكثر من ذلك .
نحاول أن نعتاد على أخذ يوميا طبق من السلطة حتى نستطيع الاستمرار عليه في رمضان. ومن الممكن أن تتنوع فيه وفي طرق الدريسنج المضافة إليه حتى نستمع باكله .حيث ان طبق السلطة من الأطباق الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بعد فترة الصيام
نحاول ان نمارس رياضة خفيفة مثل المشي قبل رمضان. حتى نعتاد على الاستمرار في شهر رمضان ولو ٢٠ دقيقة مشي يوميا .
ومن الممكن أن تبدأ بصيام النوافل يوم في الاسبوع او يومين قبل رمضان لكي نتدرب على الصيام .
التقليل من الوجبات الدسمة وخاصة المقلية في الزيت .حتى نعتاد على اكل صحي في رمضان فرمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن وبداية لحياة صحية جديدة .
التقليل من الملح وخاصة المخللات حتى نعتاد في رمضان عن الابتعاد عن أكل المخللات ونبدأ بالتدريج قبل رمضان .
إذا كنا ممن يعاني من أي مرض مزمن سكر او ضغط من الأفضل استشارة الطبيب المعالج قبل رمضان .لتغير مواعيد الأدوية وتحديد الجرعات إذا كان هناك تغيير في الجرعات .
التعود على مضغ الطعام ببطء ومضغه جيدا حيث ان هناك دراسة أشارت إلى أن من المهم ان نمضغ القطمة او معلقة الطعام ٢٤ مرة قبل البلع .ونحاول أن نبدأ في التعود على هذه العادة قبل رمضان حتى نستمع بفوائدها في رمضان حيث أنها تساعد على هضم الطعام
جيدا. وبالتالي لا تشعر باضطرابات الهضم التي نتعرض لها في رمضان غير أن المضغ البطيء تشعر الجسم بالشبع وبالتالي لا نفرط في كمية الطعام .
لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
خبيرة التغذية العلاجية
اسراء رشيد
