صحي ضميرك والحق نفسك بعد كمية السعرات فى أكلات رمضان والعيد

رمضان كريم بعزوماته وحلوياته، لكن بعد نهاية الشهر والعيد تجد عدة كيلوجرامات زائدة. الوقت لا يزال في صالحك لتحديد الكميات المسموحة لك وما يتناسب مع السعرات الحرارية المناسبة لنظامك الغذائي. اعرف مع “الوصفة” سعرات أكلات رمضان وحلويات العيد

اولا الحلويات: 

بسبوسة: القطعة المتوسطة تحتوي على 520 سعر حراري

كنافة بالقشطة: كل 100 جرام تحتوي على 324 سعر 

لقمة القاضي(الزلابية) : كل قطعة تحتوي على 35 سعر 

التمر: كل 100 جرام يحتوي على 287 سعر 

قطايف بالقشطة: كل 100 جرام يحتوي على 545 سعر 

هريسة: كل 100 جرام يحتوي على 530 سعر 

كنافة عثمانلية: كل 100 جرام يحتوي على 370. 

(100 جرام = حجم اصغر قليلاً من كف اليد) 

ثانيا: مشروبات رمضان

قمر الدين: كل كوب يحتوي على 260 سعر 

تمر هندي: كل كوب يحتوي على 300 سعر 

عرقسوس: كل كوب يحتوي على 100 سعر 

كركديه: كل كوب يحتوي على 60 سعر 

خروب: كل كوب يحتوي على 200 سعر 

(هذه السعرات المشروبات المضاف سكر اليها وقد تختلف مع اختلاف طريقة التحضير) 

ثالثاً: الياميش والمكسرات: 

مشمش: كل 100 جرام يحتوي على 169 سعر 

جوز هند مبشور:كل 100 جرام يحتوي على 210 سعر 

قراصيا: كل 100 جرام يحتوي على 20 سعر 

زبيب: كل 100 جرام تحتوي على 109 سعر 

تين: كل 100 جرام تحتوي على 288 سعر 

لوز: كل 100 جرام يحتوي على 209 سعر 

عين جمل: كل كوب يحتوي على 600 سعر 

كاجو: كل كوب يحتوي على 589 سعر 

فستق: كل كوب يحتوي على 357 سعر 

(100 جرام أي ما يساوي ملء كوب)

رابعا: السعرات في أشهر أكلات رمضان

صدور الدجاج المقلية : كل 85 جرام تحتوي على 220 سعر 

صدور الدجاج المشوية :  كل 85 جرام تحتوي على 165 سعر 

محشي الكوسة: كل حبتين تحتوي على 125 سعر حراري

محشي ورق العنب : كل 5 حبات تحتوي على 205 سعر 

الفلفل : كل حبتين تحتوي على 138 سعر 

محشي الباذنجان : كل حبة تحتوي على 165 سعر 

سلطة الطحينة: كل ملعقتين تحتويان على 90 سعر 

سمبوسة لحم : كل حبة تحتوي على 130 سعر 

سمبوسة جبن: كل حبة تحتوي على 100 سعر 

خامساً: السعرات في حلويات العيد

الكعكة الواحدة السادة: 200 سعرة

قطعة الكعك بالمكسرات: 220 سعرة

الكعكة بالتمر: 240 سعرة 

البسكويت السادة: من 60 سعرة

البسكويت بالشيكولاتة: 90 سعرة

بسكويت النشادر: 50 سعرة

الغريبة: 160 سعرة

قطعة البيتي فور الواحدة: 100 سعرة 

المعمول بالجوز: 250 سعرة

عليك حساب ما تحتاجه من سعرات في اليوم الواحد حسب السن والنوع ونشاطك اليومي. 

اعتمد في نظامك الغذائي على الخضروات بشكل أساسي واللحوم المشوية المنزوعة الدهون للسيطرة على ما تحصل عليه من سعرات حرارية. 

لا نقول ان الوقت قد فات وواكلنا الكثير يمكنك السيطرة فعلا لانك اقوى ما تتخيل

لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.

و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.