يأتى شهر رمضان الكريم متزامن مع وقت الدراسة والامتحانات وقد يسيطر التوتر والقلق على بعض الأمهات والطلبة بسبب فكرة خوض الامتحانات في رمضان سواء لكل المواد أو بعضها خاصة وان كان الاولاد فى مرحلة عمرية تجوز لهم الصيام. و للتغلب على تلك المخاوف والقلق تقدم لكم الوصفة النصائح التالية لعمل روتين سهل للرد على سؤال ازاى اذاكر صح وانظم وقت اولادى مع الصيام ؟؟؟
اولا أهمية الراحة النفسية للاولاد:
احرصي عزيزتي الام على تجنب الخوف و التوتر العصبي والقلق مع عدم نقل هذه المشاعر السلبية لاولادك لان تلك المشاعرتتسلل الى الاولاد و تؤدى الى تعطيلهم عن التركيز و التحصيل و تستنزف طاقتهم .
ثانيا الزيارات العائلية المنزلية:
مع حلول شهر رمضان الكريم تنتظر معظم العائلات . الزيارات العائلية والعزومات لجمع شمل أفراد الأسرة الكبيرة على موائد الإفطار، ولكن هذا العام ستضطرين إلى تغيير روتينك في العزومات الرمضانية قليلا. فقد تضطرين الى تأجيل الزيارات الرمضانية العائلية إلى ما بعد انتهاء الامتحانات أو اذا كان لا يمكنك رفضها فعلى الاقل. اجعلى زيارتك قصيرة تقتصر على حضور الافطار حتى لا يتغير ميعاد نوم اولادك ولا تضيعي عليهم وقت المذاكرة . .
ثالثا تشجيع الاولاد على المذاكرة:
يجب ان تعلمى انك الداعم و المشجع لطفلك خاصة ان كل الاطفال عند البدء بالمذاكرة. يبحثوا بكل جهد وعدم كلل او ملل عن كل ما يشتت انتباههم حتى لا يذاكروا دروسهم ويمكنك التغلب على هذا الأمر. عن طريق تشجيعهم المستمر على المذاكرة وتحفيزهم بالأشياء التي يحبونها . و لا تغفلى اذا وعدتيهم بوعد معين يجب ان لا تتراجعى فيه .
رابعا ابتعدى عن تقديم الوجبات الدسمة :
الوجبات الدسمة من أبرز عوامل خمول الجسد و خاصة بعد الإفطار. ولذلك يجب عليكى التخفيف منها او على الاقل منع تقديمها الاولادك وقت الامتحانات حيث انه إذ تفاجأت المعدة بكميات كبيرة من الطعام بعد انقطاع طويل. يتسبب ذلك فى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وانخفاض تدفقه إلى المخ و باقى الجسم ما يعني الشعور بالنعاس و الاصابه بالخمول والكسل .
ولتجنب ذلك يمكن الاكتفاء بالتمر وشرب كوب لبن أو تناول السلطة و الشوربة. عقب أذان المغرب مباشرة وتأجيل تناول ما تبقى من الوجبة على مراحل بعد مرور ساعة.
خامسا لا تنسي تقديم السوائل و الفيتامينات :
جفاف الجسد هو اهم أسباب الإرهاق و التعب المصاحب للصيام فى رمضان. إذ يتسبب عدم الحصول على كمية كافية من المياه خاصة و السوائل عموما بعد الإفطار في هبوط عام بمستويات الطاقة. لذا من المهم جدا شرب كميات مناسبة من المياه والعصائر المغذية الفريش قليلة السكر . ولا تنسي تعويض اولادك بالمكملات الغذائية و الفيتامينات وذلك لرفع تحفيز عمل المخ و الذاكرة مثل الاوميجا3 و فيتامين د،ب .
سادسا الوقت المناسب للمذاكرة :
الوقت المناسب للمذاكرة هو المذاكرة بعد ساعتين من وجبة الإفطار .فهو الوقت الأمثل للدراسة حيث يكون الجسم قطع مرحلة كبيرة من عملية الهضم، ما يساعد اولادك على التخلص من مرحلة الارهاق و التعب و الخمول. التي تصيبهم مباشرة بعد الافطار.
: سابعا حافظى على نظام النوم
قد تضطرب مواعيد النوم لدى الكثيرين خلال أيام شهر رمضان المعظم. و لذلك من الهام جدا الزام اولادك بالحصول على قسط كافى و وافر من النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا .ليكون الذهن في حالة يقظة دائمه ويمكن تنظيم النوم الى ساعتين قبل موعد الافطار ثم راحة بعد الافطار و مذاكرة الى منتصف الليل ثم سحور خفيف و النوم المتواصل لصباح اليوم التالى .
وبكده نكون قدمنا بعض الافكار والنصائح للرد على سؤال ازاى اذاكر صح وانظم وقت اولادى مع الصيام ؟؟
لمقالات أخرى عن كل ما يخص منزلك ومطبخك ونظافته، زوري قسم المنزل في موقعك الوصفة.
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الجمال تابعى صفحتنا elwasfa home على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.
