مشروبين لقوام أفضل

يمكنك اكتساب الوزن عن طريق التغيير فى نظامك الغذائى، لكن هناك ايضا طرق لزيادة الوزن واسهل بكثير مثل المشروبات

اليكى افضل وصف

سموثى الموز

المكونات:

• 1 كوب من اللبن الكامل الدسم.
• 1 ثمرة موز مجمد1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى.
• 1 ملعقة كبيرة من الفول السودانى او اللوز.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل او الكاكاو.
• 2 ملعقة من مسحوق البروتين “من الصيدلية”.

طريقة التحضير:

1. قومى بخفق اللبن مع الموز جيدا.
2. اضيفى اللوز ووزبدة الفول السودانى.
3. اخلطى معهم مسحوق البروتين.
4. يمكنك تحلية السموثى بالعسل او الكاكاو.

عد السعرات الحرارية التى تحصلين عليها:

• كوب من اللبن يحتوى على 164 سعر حرارى.
• الموز يحتوى على 105 سعر حرارى.
• ملعقة كبيرة من ازبدة الفول السودانى تحتوى على 100 سعر حرارى.
• ملعقة العسل بها 60 سعر حرارى.

نصائح تهمك:

1. يمكنك استبدال اللبن بالزبادى الكامل الدسم.
2. يمكنك اضافة بذور الكتان لمزي من الفوائد الغذائية.
3. عليكى تجنب الاطعمة التى بها نسبة من السكر عالية والغير صحية لانها قد تضر بزيادة نسبة الكوليسترول.
4. استشيرى طبيبك قبل استخدام مسحوق البروتين واتبعى التعليمات التى على العبوة جيدا.

سموثى الافوكادو

المكونات:

• ا كوب من اللبن الكامل الدسم.
• 1\2 ثمرة اوكادو.
• 3 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى.
• 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو.
• 1 ملعقة من مسحوق البروتين.
• 1\4 ملعقة صغيرة من بودرة القرفة.
• 1\2 ملعقة من العسل الابيض.

قومى بخلط كل المكونات معا ولكن لا تحتفظى بكميات منه فقط قدر ما تشربين فقط.

الفوائد التى تحصلين عليها:

1. 798 سعر حرارى.
2. 51 جرام من الدهون.
3. 44 جرام من البروتين.
4. 51 جرام من الكربوهيدرات.
5. 12 جرام من الالياف.