fbpx

كرات السبانخ بالجبنة الموتزاريلا و الشوفان

كرات السبانخ بالجبنة الموتزاريلا و الشوفان

وجبة سعرات حرارية اقل
مطبخ خضروات, صحي و دايت, وجبة العشاء, وجبة الغذاء
مدة الإعداد 20 دقائق
مدة الطبخ 20 دقائق
الوقت الكلي 40 دقائق
الحصص 4

المقادير

  • 1 كوب شوفان مطحون
  • سبانخ مجمدة
  • 2 ملعقة كبيرة كسبرة خضراء مفرومة
  • زيت سبراي
  • 1 معلقة صغيرة ملح وفلفل أسود
  • 1 معلقة صغيرة جوزة الطيب
  • 2 فص ثوم مفروم

صوص الطماطم :

  • 1 كوب طماطم
  • 1 معلقة كبيرة خل
  • 1 معلقة صغيرة زعتر
  • 1 معلقة صغيرة ملح وفلفل أسود
  • ثوم بودر
  • جبنة موتزاريلا

الخطوات

  • يتم خلط المكونات و يتم تشكيلها علي شكل كور و توضع علي ورق زبدة مرشوش بالزيت و تدخل الفرن درجة حرارة 200 لمدة 15 دقيقة او حتي يصبح لونها ذهبي
  • الصلصة : يتم خلط المكونات و توضع علي النار لمدة 10 دقائق و تقدم بجانب كور السبانخ السعر الحراري للكورة الواحدة = 45 سعر حراري