رمضان السنة دى حر جدا وطبعا كثير مننا يواجه مشقة وخصوصا فى العطش، اليكى افضل خطة ممكن ان تتبعيها لتقليل الاحساس بالعطش اثناء ساعات الصيام
وسائلك للحماية من العطش:
- تأخير السحور: طبعا فهى سنة، ويفضل ان تكون بعد منتصف الليل وتكون وجبة خفيفة لاعطاء جسمك الطاقة لاعادة القدرة على الصيام.
- الماء: اكيد ان الماء هو العنصر الاساسى للتغلب على العطش ولا يمكن تعويضه باى مشروب آخر وينصح الاطباء بضرورة شرب كمية كافية من المياه تصل الى 2 لتر فى الفترة مابين الافطار والسحور. وذلك لتعويض املاح والمعادن التى يفقدها الجسم خلال النهار لكن على الاتباه الى النصائح التالية:
- لا تتركى زجاجة المياه مفتوحة ثم تعودى لتشربيها مرة اخرى، وذلك لأن البكتيريا الموجودة فى الهواء تلوث تلك المياه.
- اغسلى زجاجة المياه بالماء الدافىء والصابون قبل اعدة ملئها للتخلص من الجراثيم والبكتيريا.
- يمكنك اضافة بعض المكونات الصحية للمياه مثل شرائح الليمون او اوراق النعناع وشرائح الجنزبيل الطازجة.
- للتخلص من طعم الكلور فى الماء اتركيها قبل الشرب لمدة 30 دقيقة.
- العصائر الطبيعية: تناولى الكثير من العصائر الطبيعية وحاولى تقليل بها نسبة السكر، وتجنبى تماما العصائر المعلبة لان بها مواد حافظة والوان صناعية ونسبة سكر عالية تزيد من العطش خلال النهار.
- الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوى على نسبة عالية من المياه والالياف التى تساعدك على بقاء جسمك باردا والاحساس بالعطش يكون اقل الى حد ما. ومن افضل تلك الخضروات الخيار يفضل تناوله على وجبة السحور لترطيب الجسم قبل ساعات الصيام الطويلة.
الاسباب الاساسية التى تسبب الاحساس بالعطش:
- الملح: يمتص الملح الماء الموجود بالجسم لاحتوائه على الصوديوم مما يزيد شعورك بالعطش لذا حاولى تقليله قدر المستطاع. وبالمثل بالنسبة للبهارات والشطة.
- المنبهات: كالشاى والقهوة حيث انها مدرة للبول وبالتالى يحتاج الجسن الى ما يعوضه عن تلك السوائل التى يفقدها.
- المشروبات الغازية: فهى تحتوى على الكربون فتعمل على امتلاء المعدة والشعور بالانتفاخ وتمنع الجسم من الاستفادة بالسوائل اثناء الطعام لذا تجنبيها اثناء وجبة الافطار.
- التعرض للشمس وقت طويل: حاولى قدر المستطاع تجنب حرارة الشمس خاصة وقت الظهيرة، واذا اضطررتى قومى بتهدئة جسمك وخفض درجة حرارته بالاستحمام بالماء الفاتر.
