fbpx

“انا مجهد طول الوقت” ، هل هناك حل لمتلازمة الإجهاد المزمن؟ 

متلازمة-الإجهاد-المزمن-وكيف-نعالجها؟

بين مهام العمل والبيت والحفاظ على الحياة الاجتماعية دائما ما تجد نفسك مجهداً جدا رغم النوم والاكل الصحي لكن الاجهاد مستمر. ترى ما السبب؟ وماذا تعرف عن متلازمة الإجهاد المزمن ؟

أسباب الاجهاد المستمر :

1- قلة النوم أو الحصول على نوم متقطع

2- جسمك يكافح عدوى ما مما يستنفذ طاقته.

3- أعراض فقر الدم (انخفاض عدد كرات الدم الحمراء)

4-  قصور في عمل الغدة الدرقية

5- القلق والاكتئاب

6- الآثار الجانبية لبعض الادوية.

متى يصبح الإجهاد متلازمة الإجهاد المزمن ويتطلب تدخل طبي؟

إذا استمر الاحساس بالاجهاد لأكثر من أسبوعين متتاليين دون توقف رغم الحصول على قسط من الراحة إذا أنت تحتاج إلى مراجعة الطبيب حيث قد تكون مصاباً بمتلازمة الإجهاد المزمن. 

قد يكون الإجهاد المستمر أيضا أحد الآثار الناتجة عن الاصابة بفيروس كورونا حيث أنه بالرغم من التعافي من وقت طويل قد يظل الفيروس مؤثراً  فيما يسمى “متلازمة ما قبل كورونا” حيث يظل الجسم مجهداً وليس في كامل الصحة لشهور بعد الاصابة. كما تظل حاستي الشم والتذوق ضعيفتين مع شعور بانخفاض الحالة المزاجية و التفكير المشوش. ويكون عادة النساء أكثر عرضة له عن الرجال. 

الشعور-بالتعب-حتى-خلال-العمل

 إذا ما الحل للشعور بالإجهاد المزمن: 

1- تجنب القيلولة في وسط النهار حتى تستطيع النوم ليلا بعمق ولفترة طويلة دون تقطع

2- تجنب تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قرب ساعات النوم لأن الرياضة أو الأكل تساعد ان يبقى جسمك متيقظاً. 

3- تجنب استخدام الضوء الأزرق في غرفة النوم.

4- قم بأنشطة ممتعة لك تهدأ من توتر الحياة اليومية مثل التأمل أو المشي مع الأصدقاء 

5- تقليل استهلاك الكافيين والكحول. 

coffee pot pouring into two mugs

6- جرب شاى المورينجا: بدلا من القهوة الصباحية أو في منتصف النهار جرب شاى المورينجا فهو خالي من الكافيين يعطيك دفعة من الطاقة والنشاط دون الآثار السلبية للقهوة. كما أنه غني بمضادات الاكسدة. 

مسحوق المورينجا

7- الماغنسيوم: يمكن أن يساعدك على الحصول على نوعية أفضل من النوم ليلا ويرجع ذلك أساسًا إلى الطرق التي ينظم بها هرمونات الجهاز العصبي والناقلات العصبية التي تساعد عقلك على الدخول في حالة من الاسترخاء. 

علاج-بنتناول-الماغنسيوم

8- الكريز: يعزز الكريز من إنتاج الجسم للميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم. ادمجه في نظامك الغذائي يومياً. 

الكريز

مقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.

و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.