المانجو و الصيف حاجة كده وهم كلنا بنحبها صغار كنا أو كبار وهى من الفواكه المنعشة جداً ولذيذة وهى موجودة بأنواع كثيرة فى كل أنحاء العالم وهى تعتبر ملكة الفاكهة.
المانجو لا تعتبر من الفواكه اللذيذة فقط ولكن لها فوائد كثيرة جداً فهى تحتوى على 20 نوع مختلف من الفيتاءءءءءءءمينات والمعادن ولها فوائد لكل الجسم والبشرة كذلك.
لكن بنخاف نأكل منها كتير للأملاح والدايت تعالى نعرف بالضبط فوائدها والآثار الجانبية من تناولها بكثرة.
فوائد المانجو:
- تقوية المناعة:
- المانجو من المصادر الغنية جداً بالفيتامينات التى تعزز المناعة وتقويها مثل فيتامين C الذى يحتوى على مضادات اكسدة التى بدورها تساعد على تعزز المناعة.
- ومصدر مهم جداً لفيتامين A الذى يساعد فى محاربة الأمراض المعدية وبالتالى يؤدى إلى تقوية المناعة.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب:
إدخال المانجو فى الدايت المتوسط المستوى يساعد على تقليل دهون الجسم ومستوى السكر فى الدم وتحتوى أيضاً على البوتاسيوم والماغنسيوم الذى يعمل كموسع للأوعية الدموية مما يقلل الضغط على تلك الوعية فيقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسن عملية الهضم:
لأن المانجو تحتوى على الكثير من الألياف ونسبة عالية من المياه فهى تساعد على عدم حدوث إمساك وبالتالى تنظيم عمية الهضم، وتحتوى على إنزيمات هاضمة تساعد فى هضم الكربوهيدرات.
- تحسين الرؤية:
تحتوي المانجو على نسبة كبيرة من فيتامين A والذى يعتبر مهم جداً للرؤية حيث أن نقصه بنسبة كبيرة قد يؤدى ألى الإصابة بالعمى.
- ترطيب البشرة والشعر:
هى تعتير أيضاً مصدر مهم لترطيب الشعر والبشرة لإحتوائها على فيتامين A الذى مهم لإفارز الزيوت الطبيعية التى من شأنها ترطيب فروة الرأس والجلد كذلك .
معلومات تهمك لو بتعملى دايت:
- طبعاً لنكون متفقين أننا نتحدث عن تناول كمية محددة من المانجو التى تمدنا بالفوائد التى نحتاجها، لكن تناول اكثر منها لن يكون مفيد على الإطلاق.
- تناول 3/4 كوب من شرائح المانجو يحتوى على 70 سعر حرارى يمكنك اعتبارها مكافأة خلال الدايت للمستوى المتوسط، أما لو الدايت قاسى لا يمكنك تناولها.
- 3/4 كوب من شرئح المانجو لا تحتوى على دهون أو صوديوم أو كوليسترول.
- تناول 3/4 كوب من شرائح المانجو تمدك بحوالى:
- 50% من فيتامين C من إحتياجك اليومى.
- 8% من فيتامين A من إحتياجك اليومى.
- 8% من فيتامين B6 من إحتياجك اليومى.
- 7 % من الألياف من إحتياجك اليومى.
دمتن جميلات ومتألقات دائماً…
تابعي قسم المطبخ بموقعنا يوميا للمزيد من الوصفات و المقالات المفيدة
و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الطبخ تابعى صفحتنا قنناة الوصفة Elwasfa على الفيسبوك
