فترة الحمل هى اكثر فترة يصبح جسمك فيها لديه القابلية على اكتساب الوزن، لكن ايضا يصبح اكثر قابلية لفقدان الوزن بعد الولادة لذا يمكنك ان تستغلى تلك النقطة بكل سهولة.
اليكى اهم الخطوات التى عليك اتباعها لقدان الوزن بعد الولادة
- كثيرا من السيدات بعد الولادة تكون قد اكتسبت الوزن فلو زيدتي ما بين 25 الى 35 باوند فالمعتاد انك تسوف تعودي الى وزنك الطبيعي بعد شهرين من الولادة مع المحافظة طبعا علي كميات الاكل والتمارين المناسبة ليكي.
- اما اذا كنتي تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل او اثناء الحمل فسوف تاخذين مدة اطول ممكن ان تصل لسنة كحد اقصى.
-
لا تتبعي ريجيم
- اعرف ان هذا الامر يبدو غريبا ولكن الدخول لعيادة التخسيس واتباع ريجيم سوف يضعك تحت ضغط وتوتر لحرمانك من الاطعمة التي تحبيها الي جانب توترك من كونك ام جديدة فلن تساعدك تلك الخطوة.
- فلا يهم كم تفقدين المهم الا تتناولي اقل من 1,800 سعر فى اليوم الواحد ويمكنك ان تتناولي شرائح من الجزر والتفاح اذا شعرتي بالجوع فسوف يعطوكي طاقة وباقل السعرات وخصوصا اذا كنتي تقومين بالرضاعة الطبيعية.
تناول الاطعمة السوبر
- ما هى الاطعمة السوبر؟ انها الاطعمة التي تمدك وتمد طفلك بالعناصر الغذائية اللازمة ولكن باقل الدهون والسعرات مثل السمك فهو مهم لتكوين الجهاز العصبي للطفل حديث الولادة فينصح بتناول السردين والتونة والسالمون.
- ايضا منتجات الالبان كاللبن والزبادي بهم الكثير من الكالسيوم اللازم لكى والطفل خصوصا ان الطفل كان ياخذ ما يحتاج من امه اثناء الحمل فهي تحتاج لتعويض جسمها.
- كما ان اللحوم والدجاج والبقوليات الغير دسمة بهم كمية كافية من البروتين وباقل السعرات.
-
الرضاعة الطبيعية
- فامر الرضاعة الطبيعة وخسارة الوزن مازال معلقا فبعض الباحثين وجد انها تساعد علي فقدان الوزن والاخر يري انها لاتؤثر على وزنك بالسلب او الايجاب ولكن المؤكد والمتفق عليه انها مهمة جدا لصحة ومناعة ونفسية طفلك الصغير.
-
تناول كميه وافرة من الماء
- يجب شرب الماء بوفرة بعد الولادة، فاولا سوف يمنع اصابتك بالجفاف وايضا سوف يشعرك بالشبع الي حد ما ولكن يجب ان تتناولي ثماني اكواب على الاقل يوميا.
- ايضا تناول كوب من المياه قبل الرضاعة يعمل على ادرار اللبن.
-
الحركة
- اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن امر جيد ولكن وحده لا يكفي فيجب عليكي عمل تمارين كي يساعدك علي فقدان الوزن ولكن لايشترط الذهاب للجيم كل ما عليكي هو الذهاب للمشي مع طفلك لمدة 150 دقيقة في الاسبوع.
- ويمكن ان تستخدمي اوزان خفيفة سوف تساعدك علي تقويتك عضلاتك كما ان هذة التمارين والحركة سوف تقلل من توتر والضغط النفسي وتقلل من اكتئاب ما بعد الولادة ولكن لا يجب القيام بهذا قبل استشارة طبيبك.
-
النوم لفترة مناسبه
- طبعا سيكون من الصعب النوم مع وجود طفل ولكن يجب عليكى انتهاز اي فرصة للنوم والراحة حيث انه وجد ان الامهات التي تنام خمس ساعات او اقل يكون هناك صعوبة عليهم فقد الوزن.
- كما ان الكوتيزون والهرمونات التي تفرز في حالات التوتر يزداد افرازها فيزيد وزن الجسم كما ان قلة النوم لن تسمح لكي بالاهتمام بنفسك وايضا الامهات التي تنام سبع ساعات او اكثر يكونوا بصحه جيدة.
