نلحق قبل العيد نلم الباظظ خالص مننا … أفضل نصائح لنخس فى رمضان

مع ساعات الصيام الطويلة والعزومات والحلويات اللذيذة يصبح الدايت مهمة شاقة بل مستحيلة. لكن ممكن من أفضل نصائح لنخس فى رمضان و حيل بسيطة يقدمها خبراء التغذية نستطيع السيطرة على كميات الطعام المتناولة والخروج من رمضان بدون وزن زائد. 

تعالى نعرف أفضل نصائح لنخس فى رمضان

1. ابعد عن العصائر الغنية بالسكر: بعد الآذان ابتعد عن العصائر المعلبة الغنية بالسكر لأنها سترفع نسبة الأنسولين في الدم بشكل كبير مفاجئ وستشعر بعد فترة بخمول وفقدان للنشاط. اعتمد اكثر عن اللبن الحليب والتمر والكثير والكثير من الماء. 
2. اتنظر قليلا على الافطار: خذ وقتك في إقامة الصلاة والتعبد وابدا بعد هذا في تناول الإفطار التي ينتظرها الجسم بعد أن اعددته بالتمر والحليب. 
3. ابدأ بالخضروات: سواء اخترت سلطة أو خضار مطبوخ  أو خضروات مشوية ستكون هذه بداية ممتازة لوجبتك. احرص ان تكون نصف الوجبة من الخضروات
4. ربع طبقك من النشويات وربع آخر من البروتينات: جسمك يحتاج إلى كل العناصر لكن بكميات محدودة. الجوع ليس مبررا لتناول الأخضر واليابس. احرص ألا تزيد البروتينات عن 250 جرام وكذلك النشويات
5. احترس من الدهون: يجب أن تكون وجباتك الرمضانية خفيفة بكمية دهون قليلة وصحية وذلك لتتجنب الإحساس بالخمول والتخمة. 
6. الكثير والكثير والكثير من المياه: قسم الكمية المطلوب شربها على مدار اليوم في الفترة ما بين الإفطار والسحور حتى يحصل جسمك على ما يحتاجه من المياه. تذكر الماء يرفع الحرق. 
7. قطعة واحدة من الحلويات: من حقك بعد يوم طويل من الصيام ان تحصل على قطعة من الحلويات …. قطعة واحدة من الحلويات. 
8. رمضان ليس للأكل فقط: حدد طقوس رمضانية غير تناول الطعام و العزومات مثل التعبد، الخروج مع الأصدقاء، الأعمال الخيرية…. 

** الحلويات الشرقية تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية، عليك ان تعرفها لتحدد الكمية المناسبة في نظامك الغذائي حتى لا تكتسب وزن زائد. فيما يلي حلويات اقل من 250 سعرة:

بولة آيس كريم

كوب صغير مهلبية

نصف كوب قمر الدين

2 بلح الشام

1 قطايف

قطعة بحجم نصف الكف من البسبوسة

4 زلابية

كوب صغير كريم كراميل

لمقالات أخرى عن كل ما يخص صحتك، وصحة أسرتك، زوري قسم الصحة في موقعك الوصفة.

و لمشاهدة المزيد من فيديوهات الصحة تابعى صفحتنا ELWASFA Health على الفيسبوك او حسابنا على الانستاجرام.