Search

كيف تتغلبي علي الحر في رمضان

رمضان على الابواب كل عام وانتم بخير وصحة، طبعا كلنا لاحظنا الارتفاع الملحوظ فى درجات الحرارة التى لم تحدث من قبل.
لصيام رمضان بلا معاناة فى الحر اليكى بعض الخطوات التى عليك اتباعها لحماية نفسك وعائلتك وخصوصا الاطفال من التعب اثناء ساعات الصيام .

نصائح حاولى اتباعها اثناء رمضان لمقاومة الحر:

  1. لكل ست بيت حاولى الترتيب لوجبات الافطار والسحور بعد الافطار لتتجنبى المجهود اثناء ساعات الصيام.
  2. تاكدى من ان الوجبات تحتوى على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم وخصوصا للاطفال الذين بداوا بالصيام.
  3. التزمى بالسحور يوميا وان تكون وجبة السحور متكاملة العناصر الغذائية:”بيضة مع توست القمح الكامل، القليل من زبدة الفول السودانى، برتقالة، 2 كوب من المياه”.
  4. اثناء ساعات الصيام حاولى تجنب الوقوف فى الشمس على الاقل امشى فى الظلال اذا كنتى مضطرة للنزول.
  5. عند عودتك للبيت قومى باخذ حمام بارد ليهدىء جسمك وكذلك لاطفالك، لكن تجنبى التعرض للتكييف مباشرة بعد الحمام.
  6. بعد ساعات الصيام واثناء الافطار لا تشربى الكثير من السوائل مرة واحدة، فقط كلى تمرة او القيل من اللبن البارد وليس الساقع حفاظا على الكبد وصلى المغرب.
  7. بعد صلاة المغرب كلى طعامك مع الحرص على تناول كمية كافية من السوائل ” الشوربة ” يجب ان يكون اساسى غلى الافطار.
  8. لا تكثرى من الشاى والقهوة والمشروبات الغازية بعد الافطار، لكن استبدليها بالمياه والعصائر الطبيعية.
  9. اذا جاءك ضيوف لا تقتصرى على الحلوى الشرقية استبدليها فى الصيف بالفواكه الباردة والآيس كريم.
  10. اذهبى الى صلاة التراويح ماشية على الاقل لمدة 15 دقيقة وتكونى مارستى الرياضة كذلك.
  11. ضعى بجانبك 2 لتر من المياه لتشؤبيهم قبل ذهابك الى النوم يوميا.
  12. تجنبى الطعام الحارق لانه يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم وهو آخر ماتحتاجين اليه اثناء صيام اليوم التالى.
  13. استشيرى الطبيب ليعطيكى فيتامينات متعددة وخاصة لاطفالك .
باتباعك تلك النصائح سوف تقللين من احساسك بالتعب طوال الشهر الكريم وتتمين عباداتك طوال الشهر.